Depresjon

Har du noen gang forsøkt å si til deg selv at du er fantastisk, vakker og enestående vidunderlig hver dag når du våkner..? Eller hva med at du er helt perfekt akkurat slik du er? Hva skjer med deg hvis du gjør det? Hvis hjernen din fungerer omtrent som min så kommer den da opp med mange gode argumenter for at det ikke stemmer. Den kan også dra fram diverse minner og tidligere erfaringer for å underbygge at det ikke er tilfellet. Den ene assosiasjonen tar den andre, og etter en stund ender du gjerne opp med å kjenne deg mer nedtrykt. Som du skjønner har jeg ikke tro på å skulle tenke positivt eller å forsøke å endre hva en tenker i det hele tatt. Verken om hvem man er eller hva som vil skje framover. Om du har depressive plager så er jeg ganske sikker på at du har forsøkt å tenke positivt. Kanskje har du også blitt oppgitt og klandret deg selv for at du ikke har klart å tenke positivt, og frustrert over at du ikke klarer å styre tankene. Det å krampaktig skulle prøve å tenke positivt krever mye energi og det gir ofte motsatt effekt enn det en ønsker.

Så hva skal en da gjøre? Fortsette å tenke negativt om seg selv og mulighetene framover? Hvordan skal en da få det bedre? I Acceptance and Commitment Therapy fokuserer en blant annet på hvordan du forholder deg til tankene dine. Hvor alvorlig tar du det du tenker? Og i hvilken grad ser du på tankene som sannheter? En er mer opptatt av hvilken effekt tanken har på deg enn om tanken er riktig eller gal. Det å endre holdningen til tankene dine er noe du kan jobbe med i terapi. Ved å gjøre ulike øvelser kan en styrke evnen til å se tanker bare som tanker. Å kunne se tankemønstre mer som dårlige vaner heller enn sannheter kan være nyttig for mange.

Noe du også kan påvirke er hvor mye tid du bruker i tankeverdenen din til fordel for sansene. Som regel er vi oppslukt i våre egne tanker og går glipp av mye av de sanselige inntrykkene som til en hver tid er til stede. Det som skjer i omgivelsene og i kroppen forsvinner ut av oppmerksomheten. Dette er en av grunnene til at en kan kjenne seg nummen eller følelsesmessig flat når en er i en depresjon. Det å trene opp oppmerksomheten slik at en i større grad oppdager når en er inne i grubling og klarer å flytte oppmerksomheten mot sansene kan være svært virkningsfullt.

Når en jobber med å koble seg på egne sanser vil det kreve en del fokus i starten og kreve øvelse. Derfor kan det være en fordel å følge et strukturert opplegg over en periode. Jeg har laget et minikurs – Regulering av følelser– som kombinerer mindfulness og emosjonsregulering, og som er utviklet spesielt for dette. Du kan kjøpe kurset separat, eller du får det inkludert hvis du går i terapi hos meg. Som med styrketrening trenger det ikke ta lang tid per dag, men jevnlige øvelser over tid gir gode effekter – og du vil bygge ferdigheter du kan bruke i mange sammenhenger gjennom livet. Les mer om kurset her.