Regulering av følelser

Mange tror at det å regulere følelser handler om å bli kvitt dem. På kort sikt kan det virke. På lengre sikt fungerer det dårlig, av tre grunner: Følelsene kommer tilbake. Det koster mye energi å holde dem unna. Og når vi unngår følelser, kan det gradvis begynne å styre hva vi gjør i livet.

I dette kurset lærer du en annen måte å møte følelser på. Du trenger egentlig bare å lære én ferdighet. Tenk på det som en prosedyre som helsepersonell øver på til den sitter i ryggmargen, slik at den er lett å ta fram når det trengs.

Den første øvelsen er en kort video hvor du blir kjent med et konsept som ligger til grunn for resten av kurset: det observerende selvet. De øvrige øvelsene kan du gjerne gjøre i rekkefølge, for eksempel én om dagen. Hver øvelse tar omtrent 10–15 minutter.

Senere i kurset får du øvelsene i en kort versjon, som en mikroøvelse – som du kan hente frem i løpet av dagen og i situasjoner er krevende. Dette hjelper deg å innarbeide den nye ferdigheten som en vane.