Regulering av følelser

Mange tenker at det å regulere følelser betyr å få dem bort. Dette fungerer kjempefint; på kort sikt, men fungerer nokså dårlig på lang sikt.

Hvorfor det? Både fordi de kommer tilbake, fordi det tar mye energi å få de bort og fordi det å slippe og kjenne følelsen kan styre hva du gjør ganske mye.

Dette er et konsist kurs hvor du lærer en ny måte å håndtere følelser. Du skal egentlig bare lære én ferdighet – men til gjengjeld er det en ferdighet som påvirker alt, i hvert fall i en psykologs øyne ;)

Det er en ferdighet som du først skal lære deg, og så repetere helt til den sitter. Som en prosedyre som helsepersonell øver på til den sitter i ryggmargen og som da er lett å ta fram når en trenger den. En litt slitt metafor, du lærer ikke å spille piano av å lese om åttendelsnoter og c-dur. Du øver. I motsetning til det å lære å spille piano, så er dette en ferdighet du ikke trenger noe talent for å lære. Du kan være helt tonedøv og lære deg dette. Og det trenger ikke å kreve altfor mye jobb.

Den første øvelsen er en kort video hvor du blir kjent med et konsept som ligger til grunn for resten av kurset: det observerende selvet. De øvrige øvelsene kan du gjerne gjøre i rekkefølge, for eksempel én om dagen. Hver øvelse tar omtrent 10–15 minutter.

Etter hvert vil du kanskje merke at én av øvelsene passer deg ekstra godt. Da fortsetter med den videre i kurset, men i en enklere kort form, som en mikroøvelse – som du henter frem i løpet av dagen. Det er her ferdigheten virkelig begynner å gjøre en forskjell – når du bruker den midt i faktiske situasjoner.

Når du har bygd denne ferdigheten vil du kunne kjenne mer ro i vanskelige situasjoner, oppleve følelser som mindre stressende og i beste fall bli mer fleksibel i hverdagen.