Stå stødig i sterke følelser

Mange tenker at det å håndtere følelser betyr å få dem bort. Dette fungerer kjempefint; på kort sikt, men fungerer nokså dårlig på lang sikt.

Hvorfor det? Både fordi de kommer tilbake, fordi det tar mye energi å få de bort og fordi det å slippe å kjenne følelsen kan styre hva du gjør ganske mye.

Dette er et konsist kurs hvor du lærer en ny måte å håndtere følelser. Du skal egentlig bare lære én ferdighet – men til gjengjeld er det en ferdighet som påvirker alt, i hvert fall i en psykologs øyne ;)

Det er en ferdighet som du først skal lære deg og så repetere helt til den sitter. Som en prosedyre som helsepersonell øver på til den sitter i ryggmargen og som da er lett å ta fram når en trenger den. En litt slitt metafor, du lærer ikke å spille piano av å lese om åttendelsnoter og c-dur. Du øver. I motsetning til det å lære å spille piano, så er dette en ferdighet du ikke trenger noe talent for å lære. Du kan være helt tonedøv og lære deg dette. Og det trenger ikke å kreve altfor mye jobb.

Den første øvelsen er en kort video hvor du blir kjent med et konsept som ligger til grunn for resten av kurset: det observerende selvet. De øvrige øvelsene kan du gjerne gjøre i rekkefølge, for eksempel én om dagen. Hver øvelse tar omtrent 10–15 minutter. Det er en fordel å bruke flere ulike øvelser – de trener den samme ferdigheten fra litt ulike vinkler, og gjør den mer robust. Jeg har derfor inkludert ulike type øvelser.

Etter hvert vil du kanskje merke at én av øvelsene passer deg ekstra godt. Da fortsetter med den videre i kurset, men i en enklere kort form, som en mikroøvelse – mer som et perspektiv du henter frem i løpet av dagen. Det er her ferdigheten virkelig begynner å gjøre en forskjell – når du bruker den midt i faktiske situasjoner.

Når du har bygd denne ferdigheten vil du kunne kjenne mer ro i vanskelige situasjoner, oppleve følelser som mindre stressende og i beste fall bli mer fleksibel i hverdagen.